ćwiczenia 6 razy w tygodniu

witam cwicze od okolo 2 miesiecy, 4 razy w tygodniu, odpowiednio sie odrzywiam i sumiennie spelniam diete, pozatym uzywam kilka suplementow. nie wiem dlaczego ale moje cialo nierownomiernie lapie mase miesniowa, mianowicie lewa czesc ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony [...]

Hej. Mam 21 lat, 175 cm i około 66-67 kg Cel 58-60 kg Ćwiczenia : 3-4 razy w tygodniu po 1,5h w zależności od zajęć na siłowni : step, bosu, trening personalny, Body&Pump ( ćwiczenia ze sztangą i obciążeniem ), ABS, orbitrek, bieżnia... Praca weekendowa: głównie fizyczna (artystyczna) Przeszłam wiele diet i kilka efektów jojo. Po przeczytaniu [...]

[...] -prosiłbym o jak najbardziej szczegółowy program, ponieważ jak mówiłem jestem początkujący. Jeśli nie ma takich, może jakiś link do tematu gdzie są wytłumaczone wszystkie ćwiczenia? 3)Moje pytania: -jednocześnie mam zamiar zacząć program 6 weidera. Czy może ona zaburzyć program lub rozwój mięśni przy normalnym treningu? Czy przy ewentualnym [...]

[...] podskoki pompki, przysiady, jest do tego taka guma wiec rozciągnięci pod wieloma kontami. Po przećwiczeniu 26 ćwiczeń z moja kondycja wagą niezłe dostałem w d**pe. I może te ćwiczenia były by niezłe na redukcje, ale ha właśnie zawsze jest jakieś, ale. Mam problemy z odcinkiem lędźwiowym zaliczyłem już jedną rehabilitacje i po tych wygibasach [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat zrobił, ale się przeniósł na siłownie do miasta), zawiera:Ławeczkę [...]

[...] biegać, jeździć rowerem a teraz zimno i nie bardzo można. Na siłke nie mam szans bo wracałbym do domu o 20 a to nie wchodzi w grę. W domu mam ławke ale to nie to samo. Jakie ćwiczenia najlepsze sa na redukcje?? Brzuszki,pompki?? I czy ewentualnie mogłbym wprowadzić kofeinę?? W domu mam ławkę 30 kg obciazeń gryf prosty hantelki. Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]

Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]

[...] asortyment (ławeczka, sztangi, hantle). Na początku chcę zbudować dobrze rozwiniętą sylwetkę (wyglądam na wąskiego chudego chłopaczka). Próbowałem wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne jakoś przez okres 3 miesięcy, niestety efekty były mizerne. Jakiś tam staż ćwiczeń mam. Potrzebuje dobrej sylwetki po to aby komuś coś udowodnić - [...]

[...] były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od ćwiczeń, pojawił się ostry ból. Przeszedłem rehabilitację, zebrałem od fizjoterapeutów [...]

Od kilku lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują. Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające. Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych [...]

[...] ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: [...]

[...] ciągu z podłogi mogę na razie zapomnieć. Nie będę się w sumie rozpisywał bezsensownie, po prostu wrzucę filmiki z martwego i przysiadu. Zależy mi na tym żeby wykonywać te ćwiczenia technicznie dobrze. Nie chcialbym sobie krzywdy zrobić :) na filmiku widzicie, że sztanga ustawiona na 3 talerzach przy martwym ciągu, przy takiej wysokości czuje [...]

A wiec mam taki problem... Dwa miesiace temu zaczalem robic a6w i dojechalem do dnia 15 gdzie nie bylo zadnych efektow i zakonczylem te cwiczenia. Przez jakis miesiac robilem Abs 8 min i sa minimalne efekty ale nadal to nie to. Od miesiaca robie 3 razy w tygodniu cwiczenia "fat burning" (jak nie wiecie o czym mowie to wpiszcie w YT "fat burning [...]

[...] nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt oraz plyometryczne. Brzuch 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje że mnie nie zeszmacicie za ten trening:D Moim priorytetem są nogi oraz siła/masa całego [...]

Siema Do tej pory chodząc na siłownię (od około 2 miesięcy) robiłem na każdą partię mięśni po 2-3 ćwiczenia od 3 do 4 serii po średnio 8-12 powtórzeń. Starałem się uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

[...] kreatynke i dokończyć spalacz który mi został na nie całe 2 tygodnie , mam jeszcze na stanie hmb z olimpa które chyba trzeba bedzie skończyć aby sie nie zmarnowało :) ćwiczenia robie po 4 serie naa 12 powtórzeń . Diete staram się trzymac od dłuzszego czasu jednak teraz zamierzam bardziej rygorystycznie ,wcześniej była edukacja i [...]

[...] Moja sytuacja jest nastąpująca. Mam 33 lata, wzrost 183 cm, waga 111 kg. Obecnie jestem na diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Moje pytanie jest następujące: czy [...]

Jakie trzeba wykonywać ćwiczenia by wyszczuplić łydki ale nie umięśniając ich , ponieważ umięśnione już są i to za bardzo.Jakie ćwiczenia i jaką diete stosować oraz ile razy w tygodniu i po jakim czasie te ćwiczenia wykonywać ????